2020年8月作成

2024年9月更新

アメリカで生活習慣・食習慣と寿命について研究した データによると、生活習慣になるリスクが低い人たちは、以下の条件を多くクリアしているそうです。

１．食事：AHEIスコアが高い

２．喫煙：喫煙歴なし

３．運動：1日30分以上の運動をしている

４．飲酒：1日5～15g（女性）、5～30g（男性）

５．BMI：18.5～24.9

これらが、50歳の時点で多くクリアしている人たちは、その後の健康でいられる予後が変わるとのこと。

生活習慣は日々の積み重ねです。

簡単に習慣を変えるのは難しいですが、まずはできるところからはじめてみましょう！

AHEIスコアが高い食事とはなんでしょうか。

AHEIスコア（代替健康食指数）

赤身/加工肉、精製粉・甘味料の摂取量が低い食事を反映した健康指数

つまり、全粒穀物、多価不飽和脂肪酸（特に長鎖オメガ３脂肪酸バランス）を多くとっているほうがスコアが高くなります。

食生活を見直すポイントになりそうですね！